娄底便携式车削机批发gang铃弯举he曲杠铃弯举哪个xiao果好？

qu杠好一些，可以让手握的更加舒适，而且还可以通过调整不同的手握形式，来duan炼其他手臂肌肉。他men之间主要区别1 qu杠主要是为了适应某些动作而做弯曲设计的。2 主要看你怎么练，举个例子，同样shi站立弯举那xiao果shi一样的，因为duan炼xiao果与zhong量和姿势角度这两点有关，就像你用同一个姿势举起30斤砖头he举起30斤棉花是yi样的duan炼xiao果与duan炼的物ti形状无关！3 ru果是斜ban弯举，仰卧头后弯举用曲杠更舒服一些，仅此而已

请问练站姿哑铃交替弯举肘关节能动吗？

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经典的训lian方法shigao容量训练

高容量十分简单，就是利用24-34组动作训练同一组ji肉群，例ru训练胸大肌时，假设每个动作训练4-5组，一个完整的胸部训练便需要进行6-9个不同的胸部动作。

肱二头ji使zhou关节弯曲he手腕向外旋转，肱san头ji使zhouguanjie伸直，小臂的gong桡肌使wan关节伸展，尺ce腕伸肌使wan关节弯曲，手臂zai生活中无时无刻不zai使用，所以duan炼手臂怕迫在眉睫。

【认识手臂肌肉】

肱二头肌，肱san头肌

在手臂中最为zhong要

也是大家最xi欢练的肌肉

gong桡肌和gong侧wan屈肌

是小臂最为zhong要的肌肉

干货来了

手臂训lian

1肱二头ji训练

①站姿杠ling弯举

站li并保持膝关节wei微弯qu

双手握住杠铃，掌xin向shang

保持上臂静止固定zai躯干上

避免急拉，摇晃he背部用力

②单臂交替哑铃弯举

伸直肘关节并zhan立

握住哑铃，掌心朝向大腿

一只哑铃向下时另一只向上

上臂静止固定在躯干上

避免摇晃，beibu倾斜he移动肩关节

③牧师yigang铃弯举

肘关节伸直但不被锁死

双手窄握杠铃上带小凸bian的区域

通过弯曲肘关节huan慢举起杠ling

弯qu到最大限度hou回到起始位置

④单臂哑铃弯举

坐在ban凳上，上身微微前倾并转向一ce

单手掌心向shang握住哑铃

肘部支撑zai大腿内ce

另一只手放在另yi侧大腿上支撑

⑤站姿直杆上拉

拉力qi调至低位

双臂固定zai上半身，zhou关节弯曲

握住直杆，掌心向上

huan慢弯曲肘guan节然后还原

2肱san头肌训练

①仰卧肱san头ji伸展

躺在ban凳上，保持肘关节弯曲

窄握杠铃，靠近前额时缓慢伸zhizhou关节

保持上臂he地面垂直，手臂始终绷直

举起杠铃时不要向外移动肘关节

②V型qu杠下拉

拉力qi调到高wei

双臂固定在上半身，肘关节弯曲

握住V形杆，zhang心xiang上xiang下皆可

huan慢伸直肘关节

不要让手臂远离上半身

③哑铃背后上拉

手臂向上shen直在头bu附近

弯曲zhou关节，使哑铃在bei后悬吊

伸zhi肘关节保chi双臂稳定

可以两只手一个哑铃

也可一只手一个

避免弓背

④单臂哑铃xianghoushen展

上半身前倾

一只shou扶在ban凳上

握住哑铃的手臂须于地面平行

保持肘部稳定

3前臂训练

①杠铃背hou弯举

上臂伸zhi站立，双脚与肩同宽

膝关节wei微弯qu

从beihou抓住杠铃，掌xin向后

弯曲wan关节，微wei抬起杠ling

②反握杠lingwan弯举

将前臂置于支撑面（ban凳面）上

掌心向下，伸直手腕，抬起杠铃

保持前臂与支撑面始终接触

随后放低杠铃

4手臂拉伸

①单bian反向拉伸

站立，掌心朝前，手指朝下

肘bu伸直，另一只shou扳住手指

也可以把掌心按在墙上

感受gong二头肌的拉shen

②屈臂后拉

屈臂，弯曲肘关节

手向hou背到肩bu

另一只手牵拉拉身ce的手肘

肘弯曲能够使得gongsan头肌产生拉伸

向头部拉手肘能够加大这yi拉伸xiao果

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